berahank

全家大小動一動　會更健康喔∼
跳繩是一項極佳的健體運動，運動範圍較小不分室內外皆可使用，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。 手、足、腦並用，能加強身體四肢運動量及靈敏程度，有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。 可謂是「付出小，收益大」的運動！

運動前請注意以下事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
4.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些 放鬆活動。